Физическую подготовку принято подразделять на: Общую и Специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП), ставит перед собой цель разностороннего развития и подготовки организма в целом для дальнейшей, более углублённой и специализированной работы (база).
Специальная физическая подготовка (СФП) указывает на работу характерную для своей специализации.
Разделять и понимать эти два понятия (офп и сфп) очень важно.
Средства ОФП могут быть самыми разными.
Средства СФП должны быть строго направлены на развитие качеств требуемых теннисисту, при этом нагрузка должна быть приближена к игровой практике.
Молодым спортсменам и спортсменам со слабыми уровнем общей подготовлености, не стоит стремиться в углублённую специализацию.
Достаточный рост и хорошее развитие обеспечит и ОФП, сначала нужно максимально выжать из общей работы - набегаться, напрыгаться, освоить челночный вид бега, научиться стартовать из различных положений, укрепить мышечный и связочный аппарат, а уж потом приступать к СФП.
Если тренером по ОФП, СПФ является другой человек (не основной тренер теннисиста) - он должен согласовывать свою работу с тренером по теннису, так же как и тренер по теннису должен учитывать нагрузки реализованые на тренировке по ОФП.
Физические качества спортсмена:
Стартовая скорость теннисиста, зависит от следующих аспектов:
1) Быстрота обработки визуальной информации.
2) Скорость передачи импульса по нервным окончаниям и его сила выражающаяся в способности вовлечения значительного кол-ва двигательных единиц мускулатуры
(этот аспект лимитирован деятельностью ЦНС - при этом, сила импульса поддаётся тренировке, а вот скорость передачи импульса - фактор зависящий от природных
данных, она практически не поддаётся тренингу и вызывает значительные трудности у тех спортсменов, у кого это качество является отстающим.
3) Физическая сила (а именно, динамическая и взрывная).
4) Техника передвижения.
Координация:
Высокоточным действимпредшествует короткий анализ. Принятию же правильного решения способствует широкий диапазон двигательных навыков и значительный опыт игрока (сознание как бы обращается к памяти и если это действие идентифицируется как "известное" организм принимает решение тем быстрее,
и тем правильнее сколь часто "в похожих" ситуациях он бывал...
Физическая сила и мощность приложения усилий:
Большинство движений в теннисе происходит в результате изотонического (миометрического) типа сокращения мышц, при котором мышцы под воздействием внешней
нагрузки либо укорачиваются (концентрический вид сокращения), либо удлиняются (эксцентрический вид сокращения) - пример резкая остановка после ускорения.
Традиционные фитнес упражнения (тренажёры и др. силовые упражнения) в значительной мере отличаются от тех режимах, которые я описывал выше, для развития
мощности в требуемых теннисисту режимах принято применять плиометрические упражнения (упражнения, при которых используются эластические свойства мышц и
сухожилий - миотатический рефлекс, потенцирующий мышечное сокращение - например прыжки.
Этапы построения физической подготовки в теннисе:
1 ЭТАП - ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК.
Начинать следует с подготовки организма к предстоящим интенсивным нагрузкам. Важнейшими педагогическими принципами обучения здесь должны быть - принципы постепенного повышения требований и непрерывности, последовательности назначения нагрузок.
Работа должна изобиловать упражнениями для стоп, укрепления связок, развития мышц спины и живота, гибкости, повышения общей выносливости.
2 ЭТАП - ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.
ОФП должны занимать 75% от общей работы направленой на развитие физических качеств. Теннисист должен бегать гладким бегом и рывками. Играться во всевозможные подвижные игры (футбол, волейбол, баскетбол т.д.), пройти простейшую акробатику и гимнастику (кувырок, колесо, мостик и т.д.). Иными словами:Базовые общеразвивающие нагрузки, далее процентное соотношение ОФП и СФП постепенно начнёт смещаться в сторону СФП.
3 ЭТАП - СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ.
Укрепление мышечных групп требуемых теннисисту для успешного выполнения активных действий (удар, ускорение, поступательно-возвратные движения в работе ног) и т.д.
В этот период необходимо освоить большинство из известных "классических" упражнений теннисиста - технику бега с ракеткой, технику старта из движения,
челночный бег, работу на верёвочной лесенке и другие упр-я имитирующие мелкошажные перемещения теннисиста, упражнения с медицинским мячом (вес 1-1,5 кг) и т.д.
4 ЭТАП - СПЕЦИАЛЬНЫХ НАГРУЗОК.
По мере освоения нагрузок общего и специального характера, требуется добавлять работу направленую на имитацию условий и режимов максимально приближенных к действиям, выполняемым спортсменом на корте.
Раздел Med Ball
http://ofptennis.narod2.ru/medball/
ПОЛНОСТЬЮ ЗАКОНЧЕН. Приятного просмотра. Спортивных успехов!
В разделе Ladder
http://ofptennis.narod2.ru/ladder/
добавлены Два ролика видео школы ОФП. Приятного просмотра. Спортивных успехов!
В разделе
