1. Занятия С медболом делятся на 6 блоков.
ПРИМЕЧАНИЕ: Из каждого блока берите только одно упражнение. Вес медбола подбирается самостоятельно исходя из пола спортсмена, степени подготовленности, возраста. Принцип работы от простого к более сложному. Для Детей 6 - 11 лет вес остается прежним - 1 килограмм. 12 - 15 лет - вес не превышает 2 килограмм. Для подростков от 15 лет можно выходить на указанные веса медбола.
Первый: Медбол на месте одной рукой (Направлены упражнения на укрепление связок и повышение подвижности в суставах) Вступительная картинка на этой сессии - Красная. Выполняем 2 серии по 15 повторений. Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам (через 8 тренировок) доводим вес до 3 кило. Больше вес не увеличиваем. Для Детей 6 - 11 лет вес остается прежним - 1 килограмм.
Второй: МедБол в смещении (перекладывании) одной рукой. Вступительная картинка на этой сессии - Синяя. Выполняем 2 серии по 20 повторений. Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам. (Направлены упражнения на укрепление и повышение подвижности в суставах, а так же улучшение баланса и точности "развесовки" тела в пространстве (Этот термин использовал Рикардо Санчес, мне термин понравился и я его использую (Напомню - Баланс - это нижняя часть тела (ноги), Развесовка - Это верхняя часть тела (плечевой пояс, руки).
Третий:МедБол Двумя Руками на месте. Вступительная картинка на этой сессии -ЗЕЛЕНАЯ. Выполняем 2 серии по 20 повторений. Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам (через 8 тренировок) доводим вес до 3 кило. Больше вес не увеличиваем. (Направлены упражнения на укрепление и повышение подвижности в суставах (Особенно плечевых!), а так же улучшение баланса и точности развесовки тела.
Четвертый: МедБол Двумя руками в смещении. Вступительная картинка на этой сессии - Салатовый с желтым. Выполняем 2 серии по 20 повторений. Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам . Например разно направленные движения в упражнении: "ЛУЧНИК" развивают координацию. Выполнить с первого раза - это упражнение не удавалось никому. (Максим Мирный не смог, правда он и не смог с первого раза сделать разноименное вращение в кистях :-) это когда вращение в кистях рук происходит так: Левая вперёд, а правая назад, то есть в одновременно в разные стороны). Больше вес не увеличиваем. (Направлены упражнения на укрепление и повышение подвижности в суставах (Особенно плечевых!), а так же улучшение баланса и точности развесовки тела. Приучаем тело к "Якорению" ногами - это важный элемент для смены направлений перемещения, создание "рваного" темпа перемещения (ускорения и замедление скорости перемещения).
Пятый: МедБол в перемещении. Упражнение "Горилка" выполняем по 3 полных квадрата в первой серии и 3 квадрата против часовой стрелки. Вступительная картинка на этой сессии - Фиолетовая. Выполняем 2 серии по 12 повторений (кроме квадратов "Горилки"). Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам . Направлены на скорейшую постановку "игровых ног" (направление стоп и опоры для стоп ног, последовательного приложения усилий при ударе, повышение физического качества "ВЫНОСЛИВОСТЬ". Учимся изменять скорость перемещения на корте. Можно использовать для смены темпа - звуковой сигнал тренера (хлопок ладонями или свист).
Шестой: МедБол в перемещении плюс БРОСКИ. Вступительная картинка на этой сессии - Голубая. Выполняем 2 серии по 10 повторений. Постепенно повышаем вес Медбола. От 1 килограмма ( через 8 тренировок) к двум килограммам . Направлены на постановки" игровых ног" и максимального ощущения длинны, глубины и ширины корта. Постановка привычных игровых баз. (направление и опоры для стоп ног, последовательного приложения усилий при ударе, повышение физического качества "ВЫНОСЛИВОСТЬ". Учимся изменять скорость перемещения на корте.
1. Вес мяча подбирается от половозрастных особенностей теннисиста и Степень ПОДГОТОВЛЕННОСТИ. Например: Мальчик 7 лет - вес медбола 1 кг. Если теннисист новичок с медболом - тогда вес медбола составит 0,5 кг. Важно поставить технику при работе с мячом. Укрепить кисть, связки, только после этого можно увеличивать вес мяча. Мальчик - 10 лет - вес медбола - 2 кг, новичку - 1кг. Мальчик - 13 лет - вес медбола - 3кг. Новичку 1 кг. Юноша 15 лет (тинс) - вес мяча 4 кг. Новичку - 2 кг. Если восстанавливаетесь после травмы - кисть - 0,5 кг для любого возраста. Исключение противопоказания врача или травма плеча - тут начинаем с резинового мяча (или гелиевого) вес - 250 грамм.
2. Цели и задачи упражнения. Например имитация игры с лева, бросок на дальность с последующим якорением безопортной ноги. - Тут вес не должен привышать 2 кг у мальчиков и 1 кг у девочек. Но в упражнении "Японский Орёл" вес можно поднимать до 4 кг. При работе на скорость закрывания кисти не рекомендую вес больше 2 кг!
3. Какие физические качества развиваем данным упражнением. Пример: Выносливость - 1 - 2кг. Скорость - 1кг. Врывную силу - 4 кг. Напомню, что вес снаряда снижает скорость выполнения упражнения.
При работе с спортсменами старше 20 лет рекомендую не выходить за вес медбола - 8 кг.
ОФП 2-D "Самурай".3 упражнение.
ОФП 2-D "Самурай". Bращение в кисти, (Имитация резаного с лёта) плюс компенсация движения локтем и плечем для тенниса.
Med Ball Стоя в Исходном Положении. Стойка ноги врозь. Мяч над головой. Локоть повёрнут в сторону. Шаг вперёд левой ногой. Одной рукой вращая перед собой Мед Болл опускаем по дуге вниз и вперед. Мяч не фиксируем. Вращение в кистях рук. Продолжаем движение до плеча свободной руки. Рекомендую вращение как правой, так и левой руками. Делаем быстро. Учимся "подрезать" на мяче при ударе справа слёта.
