Рациональный подход в передвижении по корту
"Теннис уникальная игра, она соединяет в себе столько разных аспектов работы спортсмена над собой и требует постоянного совершенствования от теннисиста, нацеленного на результат. В современном теннисе с его быстрым темпом игры эффективность работы ног имеет особенно важное значение.
Передвижение по площадке — это тот фундамент, на котором строится техника всех ударов. Для знакомства с наиболее рациональной техникой передвижения по площадке, мы предлагаем ознакомиться с анализом определенных закономерностей, представленным в книге Кондратьевой Г. А., Шокина А. И. «Теннис в спортивных школах».
В современном теннисе большую роль играет быстрота полёта мяча, в некоторой степени зависящая от силы удара по мячу. Для приложения силы удара теннисисту нужна динамическая устойчивость. Устойчивость прямо пропорциональна площади опоры. Следовательно, чем больше площадь опоры, тем большую силу можно вложить в удар. Вот почему так важно выполнять удар по мячу, используя последовательную работу обеих ног, перенося массу тела с одной ноги на другую.
При подходе к летящему мячу теннисисту необходимо так рассчитать свои шаги, чтобы при замахе массу тела находилась на одноименной с ударом ноге (при ударе справа — на правой), а в момент контакта мяча с ракеткой переходила навстречу с мячом — вперёд на разноименную с ударом ногу.
Такая постановка ног при боковом положении туловища к сетке кроме увеличения устойчивости при ударах обеспечивает необходимое поступательное движение туловища и свободный вынос ракетки вперёд, облегчая сопровождение мяча, содействующее быстроте и точности его полёта. Можно назвать многих способных теннисистов, которые остановились в своем спортивном росте из-за того, что привыкли выполнять удары с опорой только на одну ногу (обычно при ударах справа — на правой) и не смогли овладеть быстрыми и сильными ударами по отскочившему мячу. Учитывая эту же закономерность в момент выполнения ударов, теннисист должен опираться не на носки ног (как делают многие), а на всю ступню, шагая с пятки на носок. Ведь неслучайно человек выбрал себе для ходьбы именно такую постановку шага. Подход к удару с пятки на носок создает мягкость и устойчивость движений, помогает сохранить равновесие туловища и, следовательно, облегчает свободную координацию движений руки с ракеткой.
Во время выполнения ударов направление ступней должно обеспечивать необходимое в подготовке к ударам свободное боковое положение туловища к сетке и после их завершения быструю подготовку к следующему удару. В ударе справа, при шаге правой ногой, носок ступни должен быть направлен к боковой линии площадки, а в момент удара по мячу при шаге левой ногой, носок ступни направляется примерно под углом в 45° к линии предполагаемого направления удара. Разворот ступни при замахе облегчает свободный поворот туловища в сторону удара, постановка другой ступни в момент контакта с мячом под углом 45° создаёт хорошую динамическую опору, не позволяет туловищу закручиваться вправо или влево и создает удобное положение ног для выхода после удара вперед к сетке.
Постановка ступни на землю должна осуществляться мягким перекатом с пятки на носок с перемещением тяжести тела при движении по оси ступни.
Привычка многих теннисистов подходить к мячу на носках приводит к излишнему напряжению, к ненужным подскокам при выполнении ударов и, что особенно вредно, к скольжению по грунту в последних шагах. При скольжении по грунту нет твердой опоры, необходимой для выполнения чётких и ритмичных ударов, и затрудняется выход из ударов для быстрой подготовки к следующему. Чтобы выполнить эффективный удар, теннисист использует сочетание вращательного и поступательного движения туловища и ног навстречу мячу.
Готовясь к удару, нужно встать боком к сетке. Для большего сопровождения мяча при выполнении удара должно преобладать поступательное движение с некоторым ограничением вращения туловища к моменту контакта ракетки с мячом и при окончании удара. Во время замаха тяжесть тела должна находиться на дальней по отношению к сетке ноге и в момент удара перемещаться на ближнюю. Перемещение на правую и левую ногу осуществляется путём небольшого сгибания ног в коленях с мягким их выпрямлением к моменту удара по мячу.
В каком бы направлении ни двигался теннисист за мячом, он должен так распределить свои шаги, чтобы последние 1–3 шага были направлены вперёд к сетке, не делая при этом остановки перед выполнением удара, а, используя инерцию своего движения навстречу мячу, то есть, как мы говорим, бить по мячу с ходу.
В то же время необходимо идти не прямо на мяч, если он впереди, а немного в сторону от него. Это особенно важно освоить при выходе вперед к сетке. Шаги теннисиста в игре не должны быть очень растянутыми или очень маленькими. Лучше всего применять средний шаг, который чуть больше ширины плеч игрока. На таких шагах легче координировать движения туловища и руки с ракеткой в ударе, быстрее можно восстанавливать равновесие, возвращаться в исходное положение для приёма следующего мяча и стартовать после удара в обратном направлении или к сетке.
Если теннисист чувствует, что он не попадает на удар, то лучше делать маленькие шаги, так как их можно быстрее сменить. Кроме обычных шагов и бега при передвижении теннисиста между ударами используются также приставные шаги с небольшими подскоками (шассе). Они помогают, когда нужно, сохранять боковое положение туловища относительно сетки, дают возможность быстро сменить положение ног и, кроме того, во время исполнения небольшого подскока расслабить мышцы, получив на какой-то момент отдых. При длительном передвижении теннисиста в течение игры это очень важно. Многие часто по небрежности в подходе к мячу делают большие выпады при выполнении ударов.
Большие выпады выручают в тех исключительных случаях, когда приходится доставать, казалось бы, недосягаемый или очень далёкий мяч и игрок не успел чётко рассчитать свои шаги.
Технику выполнения таких выпадов необходимо всё время совершенствовать, чтобы уметь поддерживать в широком шаге равновесие и быстрее возвращаться к выполнению следующих ударов. Движение к мячу начинается из исходного положения, из которого теннисисту удобно стартовать в нужном направлении. Чёткое исходное положение теннисист фиксирует только при приёме подачи и в позиции у сетки в парной игре. Однако исходное положение рук с ракеткой следует принимать после каждого удара, чтобы готовиться к следующему удару из стабильного положения.
В исходном положении теннисист обращён лицом к сетке, ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях, носки немного развернуты, туловище наклонено вперёд, мышцы расслаблены. Тяжесть тела сосредоточена на передней части ступней. Нельзя стоять на всей ступне: в этом случае игрок не сможет быстро сорваться с места. Сигналом к движению для теннисиста должен быть момент завершения удара по мячу соперником.
Для создания инерции в передвижении из исходного положения широко и эффективно используется теннисистами небольшой подскок, а потом мягкое пружинистое приземление на слегка согнутые в коленях ноги, содействующее свободному и быстрому передвижению в нужном направлении. Движение вправо нужно начинать с правой ноги, влево — с левой.
